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代孕失眠睡不好怎么办这六大对策缓解孕妈失眠
来源:http://www.whtytcm.com  日期:2019-07-09

  睡眠质量对于孕妈们来说非常重要,睡得好不但孕妈能够休息充分,宝宝也可以吸收到更多的营养。大家知道孕妈失眠睡不好会影响到宝宝的健康,那么孕妈失眠睡不好怎么办呢?因此,在代代孕间一定要选对睡眠的方法。这六大对策能缓解孕妈失眠症状哦!一起来看看吧!

  

  1、代孕初期为何睡不够?

  生理因素

  代孕后,女性身体会发生很多变化,比如说:体内新陈代谢速度加快,内分泌发生变化,精力能量消耗大,容易血糖低等。这些变化都会让代孕感到比孕前疲惫,所以需要更多的睡眠化解疲劳、储蓄能量。

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  代孕的各种情绪波动和负面心理状态,比如对宝宝期盼之余,又经常过分担心宝宝的健康问题;害怕自己产后容貌身材发生大变化;担心家庭问题等。这些忧虑都会让代孕感到“心累”,所以需要通过睡眠缓解精神压力。

  2、孕妈失眠五大常见原因

  恶心

  特别是在孕早期阶段,由于体内激素的上升与血糖的上升,孕妈会时不时地感到恶心,难以安然入睡。除此以外,代孕胃口变大,但消化系统跟不上,也会呕吐难受。

  呼吸不适/心跳加速/胎动

  为了孕育宝宝,孕妈的身体要承受比以往更大的压力,常常会有心跳加速,呼吸困难的现象,让孕妈不时从半夜醒来。此外,腹中的宝宝也会在半夜突然袭击,降低了睡眠质量。

  黄体酮变化

  体内黄体酮有变动时,孕妈的情绪也会出现起伏,对身边的事极其敏感,会变得异常难过,影响睡眠。

  做噩梦

  很多孕妈都经历过,因为睡得浅还很容易记住梦中的细节,往往感到备孕跳绳的正确时间心有余悸。

  身子变重

  特别是产前三个月,孕妈的体重直线上升,肚子越来越大,身子变得很重,常常全身酸痛,得费很大的劲来翻身。

  

  3、孕妈失眠六大对策

  打造温馨的卧室

  清爽舒适的环境对孕妈的睡眠相当重要,同时还要注意光线与噪音的影响。

  睡前吃点小零食

  孕早期的女性可以尝试这个方法。最好是吃点小面包、小点心、热牛奶,这些不但有助于睡眠,还能及时改善代孕呕吐的现象。

  排除忧虑

  无论生活和工作如何,回到家就把忧虑、烦恼统统丢弃,躺在床上,听听音乐,看看电影,放松身心。

  

  睡前四个小时不要做运动

  在睡前四个小时,孕妈无需再做任何运动,否则身体太过兴奋,难以入眠。

  朝左边睡更易睡着

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  睡姿上尽量往左边睡,不但可以帮助宝宝吸收营养,还可以减轻肾脏的压力,排出体内杂质。

  无需害怕睡不着

  如果实在睡不着,不如起来走一走,看一部喜欢的电影,看一会时尚杂志,等到有睡意时再回去睡觉。

  4、代孕正确睡姿

  孕早期(0-12周)

  姿势随意,仰卧侧卧都可,以孕妈舒服度为准则。但是趴着睡,抱着娃娃睡等行为应该摒弃。

  孕中期(13-28周)

  要多留意肚子,避免有外力对该部位的冲击。如果怀上多胞胎或者是羊水太多的孕妈,建议侧着身睡。如果是感到下半身较重的孕妈,可仰卧,并用枕头垫高下半身。

代孕失眠睡不好怎么办这六大对策缓解孕妈失眠

  孕晚期(29-40周)

  建议保持侧着睡的姿势,最好是往左边侧睡,有利于腹中胎儿的发育,但不宜仰卧,容易引发心脏不适,出现头晕,面无血色,感到恶心等症状,需立马换成往左侧睡。

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